季節うつ病・冬季うつ病（季節うつ・冬季うつ）について |
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一般に言われる季節型うつ病（季節うつ・冬季うつ）というのは，うつ症状の変化が１年を通して劇的に変化する場合を示します．例えば北半球の場合，１０月始めから１１月終わりにかけて症状が出現し，２月中旬から４月中旬にかけて症状が軽くなり，夏には目立った症状が現れないものを，厳密的に季節うつ病の冬季型：冬季うつ病と呼んでいます．
食事療法・栄養療法は，うつ病や神経症などのメンタル疾患に対して，基本的な体内リズムを取り戻すのに効果的です．冬は気分的にも体力的にも倦怠感・疲労感が伴う季節です．生活リズムと共に食生活の乱れを予防するため，セロトニン原料の必須アミノ酸のトリプトファンやビタミンＢ６を摂取するようにします．また，ビタミンＢ１２は光に対して感受性を高めてくれます．バランスの良い食事をきちんと取ることから，体調面でも気分面でもバランスを整えていくわけです． | |||||||||||
うつ症状と天気や気象変動の関係について |
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筆者をはじめ，うつ病になってから，うつ症状が随分と天候に左右されるようになりました．例えば季節の変わり目，気温変化や梅雨時期（低気圧・前線の通過）といった，気象要因でその日の体調が随分変化します．主治医にも相談していますが，うつ病患者さんは，気圧・気温変動に大変敏感になっているため，その日の天候が症状に大きく影響するそうです． 上記の札幌の日射量の変動でも解るように，光の刺激を目から受ける量が減ると，セロトニン生成に影響がでるわけですが，他の気象要因はどんな変動をしているのか調べて見ました．次に挙げるのは，日本の代表点ということで，東京の気温・気圧の１年の変動グラフです．札幌のグラフ同様に，細かい変動が毎日の変動，太線で示しているのが３０日移動平均値です． 一番体感する温度・気温変動を見てください．一見緩やかな変動に見えますが，日変動でみると数日で１０℃も変化する時があります．暖かい日は活動しやすいものですが，突然気温が５〜１０度と下がれば，体温変化が気温変化についていけずに，うつ症状（頭痛・腰痛・倦怠感・意欲低下など）が見られても不思議でないことが分かります． また気圧変動を見てください．気圧が低い場合，いわゆる低気圧（前線など）で，曇りや雨になりやすいことを示しています．気圧変動は，これまでの日照時間や気温と違い，移動平均値で対極的に見ても随分細かい変動をしています．例えば，春先の３月から４月にかけて，急に低下しています．これがいわゆる季節の変わり目の１つです．また６月から秋口まで気圧が低いのは，梅雨前線，台風，秋雨前線の通過が多い時期だからです．冬になると，高気圧（晴れが多い）になりますが，この場合の高気圧は，シベリア高気圧といって，非常に冷たい空気を北から運んできます．気圧が高い分，晴れる事もあるわけですが，逆に気温は非常に冷たくなるため，冬は頭痛・腰痛・倦怠感といった，うつ症状が出やすいと考えられます． ここまででお分かりいただけたかと思いますが，必ずしも冬季うつ病や季節うつ病と診断されなくとも，うつ病患者さんにとって，天気や季節の変化は，身体症状・精神面の症状に大きく影響を及ぼします． 特に冬場は，日射量・気温共に低下によるホルモンバランスの崩れや血行不順により，うつ症状も悪化しやすくなります．生活に支障が出るほど症状が悪化する場合，主治医と治療方法の見直しなどよくご相談ください．
１．女性のうつ
２．高齢者のうつ
４．神経症（対人恐怖）
５．心身症
※気象グラフの元データは，気象庁 電子閲覧室の２００６年の毎日の値を使用しています． |
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なぜ冬場にうつ症状が酷くなるのかというと，日照時間と深いかかわりがあります．多くの研究例は高緯度に位置する北欧なので，日本の北国・札幌の全天日射量日合計（MJ/?）のグラフを右に示します．ピンク色が毎日の変動．赤色が３０日移動平均値です．移動平均変動からも解るように，特に北国では夏と冬では，日射量が随分と変ります（東京も似たような変動でしたが，ここまで明瞭に夏冬の違いは見られませんでした）．
